Summer Updates - ACL recovery diary (7 months post-op)

"Lúc nào cũng phải vui"

1. Nhật ký 6 tháng sau mổ

Chú Dũng bảo, nếu 6 tháng mà không thấy vấn đề gì thì quên chú đi cũng được. Nói vậy thôi, tôi sẽ vẫn phải kiếm cớ để quay lại tầng 4 của khoa phẫu thuật khớp để gặp chú, cảm ơn lần nữa và nói những chuyện vu vơ. Hôm qua ăn 100 ngày ông, chú Dương bảo "Các bác sĩ gặp bệnh nhận như cháu thì rất thích, hiểu là mình muốn gì, có rủi ro gì, nhiều người bị bệnh không tìm hiểu mà chỉ [trăm sự nhờ bác sĩ], sợ lắm". 

Trộm vía chân phải (chân mổ) đã duỗi thẳng và duỗi âm gần như hoàn toàn, nhờ vào việc bị partner và anh Thành cho nhẩy 1000 lần rumba walk và các thể loại basic từ đầu. Dây chằng mới hoạt động tốt và chắc chắn, chân co duỗi trơn tru không hề kêu lục khục. 

Đến tận bây giờ tôi vẫn không hiểu do trời không thương hay muốn thử thách mình thêm một lần nữa, để gối trái lành lăn của tôi dở chứng đúng trước hôm mổ gối phải 1 ngày. Hai mươi bảy tuổi, trẻ trung, khỏe mạnh, có những lúc hai đầu gối thay nhau hành, không hẳn là đau, nhưng âm ỉ, khó chịu. Cảm giác nhìn các bạn chạy nhẩy, tập bài, đi workshop... chỉ có thể dùng từ trống rỗng.

Dần dần tôi cũng phát hiện đầu gối khi còn yếu dị ứng với tất cả những thể loại chịu tải nặng tô từng rất yêu thích: squat, deadlift, các máy weight machine. Tôi chuyển từ tập các bài với khối lượng tải cố đinh sang các dụng cụ linh hoạt hơn như dây chun, đi bơi và kiên trì hơn với các bài tập phục hồi dùng body weight. Thỉnh thoảng khi chỉ có một mình, tôi tự lảm nhảm thành tiếng cho mình nghe: Phương sẽ làm bất kỳ điều gì để được nhẩy. Vì nhẩy múa, là niềm hạnh phúc không gì mua được. 

2. Nhật ký 7 tháng sau mổ 

Hơn 2 tháng sau ngày đi tập lại đầu tiên, một ngày đẹp trời chân trái của tôi dở chứng đau lại. Cảm giác hụt hẫng khi lần mò xem không biết bao nhiêu video và download cả sách chấn thương mấy trăm trang về đọc, phát hiện ra mình bị tổn thương gân bánh chè (khả năng cao). Tôi nói với partner là tôi phải nghỉ, bạn ấy nghĩ rằng chúng tôi nên nghỉ luôn vì chưa biết tương lai như thế nào.

Thanks for the two months, we're both gonna do well in the future :)

Những ngày buồn và nản bắt đầu, buồn vì lỡ dở tập tành khi trước mắt là biết bao những mục tiêu để phấn đấu là một phần, buồn hơn vì cảm giác cuộc đời trớ trêu, vì lo lắng cho sức khỏe của mình. 27 tuổi, tràn đầy năng lương, tôi quá trẻ để từ bỏ nhẩy múa và thể thao. Tôi nghĩ đến cuộc sống sau này: nhất định tôi phải được đi chạy vài lần một tuần, phải được nâng tạ, phải được đi du lịch trèo đèo lội suối, phải được thi đấu lại, phải được chơi thể thao cùng các con.

Learn to love running again :)

Vậy là tôi chặn đứng mọi cơn buồn và bắt đầu khởi động lại: 
- Nghỉ ngơi hoàn toàn không tập DanceSport và Ballet trong khoảng một tuần
- Đến khám lại bác sĩ, nghe chú tư vấn
- Tiếp tục phục hồi chức năng theo các bài tập của sách "Beating Patellar Tendonits", không những chỉ tập khỏe các nhóm cơ to mà còn tập sức bền và sự linh hoạt của cơ trong nhưng môi trường không bằng phẳng (giữ thăng bằng trên một chân, accentric squat rất chậm)
- Quay lại gym với những mức tạ từ nhẹ đến năng. 
- Quay lại tập kỹ thuật DanceSport, một chút Ballet và Đương Đại
- Tập bài nhẹ nhàng, đi diễn lấy lại niềm hứng khởi :)
- Tuần chạy bộ 3 lần, mỗi lần từ 1 đến 2km + tập thể lực ngoài trời
- Nói chuyện với những người có nhiều kiến thức, tạo cho mình động lực và niềm tin 
- Cuối cùng, không thể không nhắc đến đó là mua sắm đồ tập đẹp đẽ và chuẩn bị cho chuyến Marathon vượt 10km trèo đèo lội suối ngày 25 tháng 9 tới  cùng những người đồng hành tuyệt vời. 

Chưa dám nói mình đã vượt qua được mọi thức thách cuộc sống bày ra trước mắt, nhưng cứ sống thật tốt, thật tích cực, chắc chắn bạn sẽ thu được những kết quả xứng đáng và không bao giờ hối tiếc vì đã không làm hết sức mình. Cố lên nhé các chiến binh. 

Nhật ký chấn thương (2) - Công việc, tạm hoãn nhẩy múa và những ngày trước phẫu thuật

Những ngày mới đau chân, tôi loay hoay tìm những trang blog nhật ký chỉ kể chuyện vượt qua chấn thương, đem thành công của những con người cách xa nửa vòng trái đấy để làm động lực cho mình. Hôm nay - 26/1/2016, tôi bắt đầu ghi chép công cuộc tìm lại sức mạnh của bản thân, mong rằng sẽ giúp được ai đó sau này dù là chút xíu thôi. 

This is a diary of my recovery journey from an ACL injury. Please scroll down for English translation. 

Cùng các bạn hiền tại Le Cirque 

Hà Nội lạnh 6 độ C, rét mướt hơn nhiều những ngày âm 2 độ ở Salford. 

Tôi hay đùa rằng thời tiết mùa đông chỉ thích hợp với tâm trạng buồn lãng mạn. đang hạnh phúc cũng phải cố nghe những bài hát sướt mướt, tưởng tượng tâm trạng lúc mới thất tình, thỉnh thoảng đi bộ bên hồ lộng gió đôi khi rơm rớm nước mắt mà không hiểu vì sao. 

Nhưng hai hôm nay Hà Nội rét đến nỗi những điều phù du bên trên trở nên thật vớ vẩn; những ngày này ra đường người ta không kịp buồn vì còn phải co cứng khắp người trong 5 lớp áo, nghĩ sao để về nhà một cách nhanh nhất và biết động lòng thương những người lang thang không nơi nương tựa. 

Ngày xưa ở Salford, đi đâu cũng có lò sưởi hơi nước, nếu lạnh quá thì nghỉ học, xem bài qua mạng, nằm chùm chăn xem phim - cuộc sống sinh viên vô lo vô nghĩ. Hôm nay ở viện quân y 108, những ca mổ không cấp cứu được hoãn lại đề phòng bệnh nhân già yếu viêm phổi vì ở đất nước nhiệt đới không tồn tại lò sưởi, phòng bệnh đông lại vui hơn vì bệnh nhân cùng nhau lan tỏa hơi ấm. 

************

Khi đề cập đến việc đi mổ chấn thương, mọi người hỏi tôi mổ ở Bênh viện Thể Thao hay Bệnh viện Việt Đức. Tôi trả lời vâng thì một trong hai ạ, em/cháu phải tìm hiểu và hỏi han đã. Thế rồi cũng là cái duyên và phúc đức nên lại được giới thiệu và giao phó cho các bác sĩ giỏi của Bệnh viện Quân Y 108. 

Không biết có phải vì vẫn mang chút dòng máu con nhà lính đời thứ ba của "Quân Khu Nam Đồng", hay vì đã nhìn mẹ và gia đình nhà ngoại trải qua bao cuộc chiến đấu giành giật sức khỏe cho Ông; mà khi biết mình sẽ có một trải nghiệm khám chữa bệnh tại nơi đã từng cứu sống Ông nhiều lần, tôi không khỏi có chút tự hào xúc động. Mẹ mắng khi tôi hồn nhiên vỗ tay cười toe toét vì "cuối cùng cũng đã được mổ" trong khi chẳng ai trên đời muốn đụng chạm dao kéo bao giờ. Lúc đó tôi chỉ nghĩ hai điều "Suy nghĩ của mình phù hợp chẩn đoán của bác sĩ" và "Trộm vía hi vọng chân mình sẽ tốt (gần) như xưa".

************

Theo kế hoạch ban đầu, tôi sẽ phẫu thuật vào tháng ba. Cuối cùng, tôi sẽ được trải nghiệm ca phẫu thuật đầu tiên trong đời ngay trước Tết Âm lịch. 

Vẫn kịp một buổi Ballet với các bạn và thầy Thành trước cuộc nghỉ dài 

Tôi đi làm xét nghiệm máu, lấy nước tiểu, siêu âm, chụp X quang... gọn ghẽ trong một tiếng. Phòng nào cũng chật các sinh viên thực tập chăm chú quan sát người bệnh. Các bác sĩ, y tá, ai cũng hỏi vì sao lại bị chấn thương của con trai, hay là bị người yêu đuổi nên ngã. Nghĩ thầm hầu hết các hoạt động huỳnh huỵch của "phái mạnh" thì phái không yếu lắm giờ đây đều làm được, nên chuyện chấn thương cũng là bình thường.

Ăn trưa xong tôi về trường dạy như bình thường (tôi đang trợ giảng tại trường Học Viện Thiết Kế và Thời Trang London), tôi xin phép cô trưởng bộ môn cho nghỉ cả tuần sau để dưỡng thương, gọi điện xin lỗi mọi người khi hủy các lớp học nhẩy thật đột xuất, có nhiều học sinh tôi còn chưa kịp chia tay, người lớn, trẻ con đủ cả... Tự nhiên cảm giác hẫng hụt ùa đến khi biết mấy tháng nữa mình sẽ đi lại khó khăn, phải giữ gìn từng ly từng tí và nhất là chỉ được ngồi xem các bạn luyện tập trong cảm giác thèm muốn. Nhưng đó là lựa chọn duy nhất của tôi, và tôi phải can đảm và kiên trì với lựa chọn ấy.

Workshop đương đại với dancer tôi yêu thích nhất thế giới  - Hani Abaza 

Với những bạn theo dõi Wear Black and Dance, tôi hi vọng sẽ không làm mọi người nhàm chán với những trang nhật ký kể chuyện chấn thương và phục hồi. Từ một nơi chia sẻ kiến thức, tôi muốn blog này trở về với mục đích truyền cảm hứng từ những câu chuyện riêng tư có thật trong cuộc sống. 

25/1: Hội chẩn tại bệnh viện 108 - Đứt 2/3 dây chẳng chéo trước. Bác sĩ chỉ định mổ nội soi tái tạo dây chằng bằng gân tự thân. Sau đó nghỉ ngơi và phục hồi chức năng

26/1: Hôm nay - Ngày đi làm cuối cùng trước khi mổ, chuẩn bị đồ đạc nhập viện

27/1: Nhập viện làm thủ tục, hội chẩn lần cuối 

28/1: Phẫu thuật nội soi, gây tê nửa người, đôi khi sẽ nói chuyện với bác sĩ, nhìn vào màn hình nội soi hoặc nghe nhạc hip hop. 

Hai ngày nữa thôi, cố lên Phương nhé!


Below is a quick recap of my knee crisis up to this moment. As I had a hard time finding online diaries on ACL injuries (I ended up finding some really amazing ones though), I thought I would translate each and every single ACL-labeled blog post into English so those of you who are in the same situation find something that you actually want to read.

About me: Female Dancer, 27 years old. Injured my knee probably from landing with straight/twisted knee from a jump. Funny thing is I didn't feel hurt at all at the time the injury happened. There was a little bit of swelling afterwards which lasted a few days. I went to have my knee MRI'd two weeks later expecting to have a meniscus tear, I had no idea I had torn one of the most important ligaments.
About my injury:
- First diagnosis at Vietnam Sports Hospital: Stretched ACL. Two doctors told me that doing rehab would be enough, only one suggested surgery.
- I stopped practising dance, only taught at the studio, did a lot of rehab exercises for 5 months but things did not work out well.
- My injured knee did not buckle but it clearly felt looser than my normal one. No muscle loss was visible to the eyes.
- My leg could feel amazing one day then the next day I would be icing to reduce swelling and soreness after a dance practice. It was frustrating!
- Second diagnosis at 108 Military Central Hospital: Just as I expected the result would be: Partial tear Anterior Crutiate Ligament (about 70%) and possible meniscus tear.
- Treatment option based on my level of activities: ACL reconstruction surgery in two days, followed by bed rest and serious rehabilitation.

My ultimate goal is to be able to feel normal again and come back to dance training at the same level of intensity as before.

Wish me luck :)
 

-

Cuộc sống mới - A brand new chapter

Phần một: Chuyện chấn thương

*****

Mình yêu thích những tháng ngày nhiều sự kiện, nhưng hơi buồn vì phải viết ít. Thời gian rảnh chỉ có thể cống hiến cho một việc duy nhất: ngủ vùi. 

Hai tháng vừa qua là khoảng thời gian đáng nhớ nhất nhất năm.

(Một) Thêm một lần quay lại với So You Think You Can Dance (SYTYCD) cho dù năm ngoái thi xong đã hứa hẹn đó là lần cuối cùng 

(Hai) Bị chấn thương nghiêm trọng nhất từ trước đến nay: giãn dây chằng chéo trước đầu gối 

(Ba) To lớn nhất, quan trọng nhất, mệt nhất, lo lắng nhất, hạnh phúc nhất: Chính thức quay lại với công việc của một vũ công, đi dạy, đi tập - đàng hoàng, danh chính ngôn thuận, tạm thời nghèo, nhưng mà sung sướng. 

Ảnh: Với đội nam của Le Cirque Dance Crew

Cả ba chuyện đều dài dòng và nhiều cảm xúc lẫn lộn. Vì SYTYCD mới phát sóng xong bán kết, điều muốn nói rất nhiều, cảm xúc vẫn trọn vẹn nhưng còn bận nhặt nhạnh kỉ niệm qua ảnh và video nên đành gác chuyện (một) sang một bên, kể lể chuyện (hai) chuyện (ba) trước, coi như để dành cho mình một trang về sau đọc lại. Nhiều kỉ niệm cứ muốn níu giữ mãi mãi về sau - như người ta thường nói "Mỗi khi muốn từ bỏ, hãy nghĩ đến lý do bạn bắt đầu"

*****

Từ trước đến cái ngày hâm dở đó, chưa bao giờ mình nghĩ mình sẽ bị thương dây chằng đầu nói. Nói đến ACL (Anterior cruciate ligament) mình chỉ hình dung ra các bạn trai đá bóng sân trơn ngã trẹo chân, đầu gối kêu rắc một tiếng và thế là ACL của anh đứt làm đôi. Hôm đó một ngày quá ư nhàn rỗi và đẹp trời, thậm chí tinh thần đang lên cao phơi phới vì vừa thi xong vòng audition Hà Nội, mình nhẩy lên không trung chào đón anh người yêu trong tư thế Grand Jete Leap nửa mùa - nhẩy lên xoạc trên không vậy đó. Lúc tiếp đất không thấy hề hấn gì rất tài tình nhưng sau khi ăn tối đầu gối phải bắt đầu có cảm giác lạ. Từ đó đến nay đã hơn hai tháng, mình rút ra một số kinh nghiệm để anh chị em nào gặp trường hợp tương tự sẽ biết cách xử lý, bảo vệ sức khỏe là trên hết!

Ảnh: vòng latin bán kết So you think you can dance.

Chân phải đeo hai bọc gối

1. Không bao giờ coi thường chấn thương gối

Khi mới bị đau nhẹ, mình đã nghĩ sẽ như những lần bị đau cơ lưng và bong gân cổ chân và hoàn toàn nhầm. Khớp gối là một cấu trúc phức tạp được giữ ổn định nhờ hê thống dây chằng và sụn. Bất kỳ một chấn thương nào từ tai nạn giao thông, tai nạn lao động hay chơi thể thao đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng hoạt động nếu không can thiệp kịp thời. Với chấn thương giãn, rách một phần hoặc đứt dây chằng chéo trước, trước mắt cơ đùi có thể bị teo nhỏ, dễ khuỵu gối, lâu dài có thể dẫn đến rách sụn chêm, viêm khớp. 

2. Chấn thương gối phải làm gì

Ngay khi có cảm giác lạ, đau buốt hoặc sưng, ngay lập tức nghỉ ngơi không hoạt động, liên tục chườm đá, một ngày có thể chườm 4 đến 8 lần, mỗi lần từ 10 - 20 phút. Tác dụng của đá là giảm sưng vết thương, mạch máu lưu thông tốt hơn đến vùng tổn thương. Nhất định không được chườm nóng, nhiệt có thể làm các vết thương tệ hơn. Để chân lên cao khi nằm nghỉ và uống thuốc chống viêm. Sau một vài ngày theo dõi, đừng tiếc tiền mà nên đi khám lâm sàng + chụp cộng hưởng từ - MRI (khoảng 1,5 triệu đồng). Chụp X Quang chỉ có tác dụng phát hiện chấn thương phần xương, không thể phát hiện chất thương phần mềm. Đem phim chụp đến gặp các bác sĩ để được nghe tư vấn cụ thể. 

Những trường hợp đứt hẳn dây chằng, bệnh nhân thường phải phẫu thuật để tái tạo dây chẳng mới. Nếu dây chằng chỉ đứt bán phần hoặc giãn mà gối vẫn vững thì bác sĩ có thể chỉ định bảo tồn phục hồi chức năng (như mình). Việc có mổ hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: độ tuổi, mức độ vận động và độ vững của gối. Mỗi bệnh nhân là một trường hợp riêng biệt, việc hỏi thăm kinh nghiệm của người khác chỉ dừng ở mức độ tham khảo.

3. Biết điểm dừng 

Trường hợp của mình chỉ là giãn dây chằng, gối vưng nên chưa phải mổ. Mình đăng ký tập phục hồi chức năng tại bệnh viện thể thao một tuần và tiến triển khá tốt, Lời thú tội chân thành nhất: thay vì nghỉ liền một tháng, mình vẫn quyết định vẫn tập và thi bán kết So you think dù biết chân chưa trở lại điều kiện tốt nhất. Mình thay đổi hoàn toàn cách tập và dựng bài, đeo băng gối trợ lực kỹ càng và chườm đá thường xuyên sau mỗi vòng thi. Điều kỳ diệu xảy ra khi trải qua bốn ngày bán kết, chân mình không hề đau thêm mà có dấu hiệu đỡ. Tuy vậy vì gối vẫn còn lỏng nên thỉnh thoảng chân vẫn mỏi trở lại. Mình quyết định dừng hẳn mọi hoạt động nhẩy múa để phục hồi chức năng: co giãn, thăng bằng, làm khỏe cơ đùi trước sau ... để gối vững. 

Cho đến nay - 29/9/2015 - hơn 2 tháng sau chấn thương, chân mình vẫn chưa khỏe 100%. Gối không đau nhưng khi vận động nhiều thì cơ chân phải vẫn mỏi hơi chân trái. Mình uống Jex để bổ sung các chất cần thiết cho sụn, đề phòng viêm khớp. Tuy vậy tuyệt đối không thể "nằm chờ" hoặc nghỉ ngơi quá lâu. Chân chấn thương dù có phải mổ hay không đều phải được phục hồi tích cực qua các bước: lấy lại sự co giãn, sự thăng bằng và tăng sức mạnh của phần cơ bao quanh đầu gối. Mình không dám nói trước bao giờ chân sẽ khỏe hẳn, hoặc trong tương lai có cần mổ hay không nhưng hiện tại mình đang cố gắng tập luyện từng ngày để cơ đùi, cẳng chân, cổ chân và ngay cả thân trên đạt được sức mạnh để bù đắp cho sự thiếu hụt của dây chằng và gánh bớt sức ép lên sụn chêm. Chắc chắn, mình sẽ làm được để quay lại nhẩy múa. 

Dưới đây là một clip mình quay khá chớp nhoáng, tóm tắt lại một số bài tập cơ (strengthening) và cân bằng (balance) rất tốt cho phục hồi chấn thương nói riêng và tập chân nói chung. Ngoài một số động tác này, mình còn tập rất nhiều với máy tập và dây chung (resistance band). Không phải ai cũng có điều kiện đi gym hoặc đến các trung tâm phục hồi thường xuyên, nên mình chọn một số bài tập các bạn tâp được ở nhà. Mọi người có thể tra cứu trên google những cụm từ như: knee/leg strengthening, leg exercise, knee rehab, exercise for knee injury.... và tìm hàng trăm hình ảnh/video tham khảo. 

Cuối cùng, lời khuyên của mình dành cho những người vốn được coi là "chân yếu tay mềm" hơn đàn ông (dù ngày nay điều này không còn chính xác): 

• Thường xuyên tập cơ chân một cách toàn diện (đùi trước, sau, bắp chân, cổ chân, hông) chứ đừng chỉ để ý bụng hai vạch hay eo thon. 
• Tập chuẩn động tác, không nên ham những bài quá khó, tập quá nặng khi chưa thạo kỹ thuật.
• Luôn khởi động kĩ càng, tránh các động tác quá đột ngột
• Ở những địa hình trơn trượt khó đi, đừng đi giầy cao gót kẻo ngã :)
• Bất kỳ chấn thương/triệu chứng lạ nào liên quan đến đầu gối đều cần được bác sĩ kiểm tra cẩn thận.

HHP's Summer Favourites - Những lặt vặt mùa hè

Pullman Đà Nẵng 2013 

Hình như năm nay mình cứ khất lần chờ hè đến, kiểu: nghỉ làm xong nhất định sẽ tung hê, thi nhẩy xong sẽ nghỉ hè thoải mái rồi mới đi học, đang đi học nhưng phải chờ đợi chuyến du lịch miền Tây - Sài Gòn sắp thì mới gọi là đi chơi đích thực. Cuối cùng thì quanh quẩn tháng Chín sắp đến với bao nhiêu lo lắng của tuổi hai mươi lăm quay trở lại làm sinh viên, ngày ngày vẽ hươu vẽ vượn cùng các em bé kém mình 7 tuổi, tối đến nhẩy múa và thỏa lòng ước ao 3 năm nay không được đứng trước sàn gương dạy dỗ, rồi lại mơ đến kim tuyến, áo quần và những thói quen nữ tính đã hơi mai một theo thời gian. 

Tuy sinh vào tháng rét nhất năm nhưng mùa hè chảy mỡ mới là mùa yêu thích nhất của mình. Nhớp nháp, nóng nực, cháy da, thiếu lãng mạn. Tất cả những điều đó không ngăn cản đôi mắt bừng sáng khi nhìn thấy ánh nắng mặt trời, làn da PHẢI nâu và đống quần áo thiếu vải (ở mức độ chấp nhận được) đang chực chờ lên mắc. Đi dọc mùa hè tự nhiên có nhã hứng tổng kết lại những thứ nhỏ nhặt đã theo mình từ tầng hầm (văn phòng) lên mặt đất, trong nhà ra ngoài ngõ, Hà Nội đến Sài Gòn, toàn những thứ đơn giản nhưng gắn bó lúc nào cũng phải yêu mến không bao giờ ruồng bỏ. 

1. ĂN GÌ? 

Bơ làm sinh tố, bơ dầm với mật ong, bơ đắp mặt nạ, salad quả bơ, đi quán cà phê nào cũng gọi bơ để uống... ròng rã mấy tháng hè không biết chán. Bơ rất bổ, rất no, làm các bạn gái đẹp từ trong ra ngoài và quan trọng là rất ngon. 

2. TẬP GÌ?

Dù đã tập nhẩy được 8 năm nhưng quãng thời gian ngắt nghỉ và điều kiện tập luyện hạn chế làm cho mỗi lần xem các bạn vũ công nước ngoài là một lần xấu hổ về trình độ của bản thân. Mình nhớ cô bé Jessica ngày nào còn "vàng hoe" trong clip phỏng vấn của một công ty nhẩy dăng trên YouTube, giờ đây đã thành cô gái mười chín tuổi rất đẹp với những bước nhẩy điêu luyện đang làm đau tim biết bao nhiêu người hâm mộ của "So you think you can dance" Mỹ mùa thứ 11. Nhìn nàng vừa kỹ thuật vừa cuốn hút trên sân khấu, mình biết nàng đã và sẽ trở thành một ngôi sao. 

Vậy nên cho dù trong tuần có hùng hục ở gym thì vẫn háo hức trông đợi sáng thứ 7 vì sẽ được đi tập kĩ thuật Jazz và những đoạn combo trước kia chỉ xem qua YouTube. Tiếp xúc với càng nhiều bộ môn mới mình càng cảm thấy nhỏ bé và lật đật trong thế giới các vũ công ai cũng tài năng và đầy lửa. 

3. MẶC GÌ?

Hình trên chỉ mang tính chất minh họa, bởi người viết không bao giờ vừa mặc crop top hở rốn vừa mặc quần siêu ngắn đi ra đường. 

Đầu tiên: Quần short màu cam nhạt của Mango (Mango Jeans), hiện là buddy thân thiết của tất cả những cái áo đen lùng nhùng loằng ngoằng cánh dơi của bạn Phương, mua khi đã giảm giá 50%. Đặc biệt không thể không yêu cái lining hai bên túi màu hoa lá nhiệt đới xanh đỏ tím vàng được cố tính thiết kế để mỗi lần mặc là phải lộ ra một ít phong cách cô gái thiếu vải hay bị các bà các mẹ lên án khi gặp ngoài đường. 

Thứ hai: lại là Mango vào mùa Sale (mà phải là FINAL REDUCTION - tức là vớt vát những gì còn sót lại với giá tuyệt vời). Áo sweater hồng nhạt mỏng mỏng hợp với mùa thu và những đêm hè trời dở chứng, trên áo có chữ Whatever - Never regret - Never look back gì đó rất sến sẩm nhưng phù hợp với tôn chỉ của các vũ công nửa mùa như mình. Nàng đã cùng mình hành trình vào Nam, che chở cho mình sau bài thi solo và không làm mình thất vọng, mềm mại và thoải mái rất hợp với khán phòng điều hòa lạnh căm. 

4. ĐEO (TÚI) GÌ? 

Cũng thuộc phạm trù "mặc gì" nhưng mình muốn tách riêng câu chuyện ba lô rút màu đen của cô chủ Xoay Mario. Xoay (Ngọc Anh) là một cưu vận động viên thể dục dụng cụ đã từng chinh chiến khắp khu vực, trưởng thành sau "Thử Thách cùng bước nhây" mùa 2 (bọn mình cùng thi top 100) và đã tạm dừng việc học ở ĐH thể dục thể thao để vào Nam theo đuổi đam mê nhẩy múa của mình. Bấy nhiêu thôi là cũng đủ để mình cảm thấy chiếc túi đẹp và giá trị hơn so với 90,000 đồng mình trả cho em. Cộng thêm đó là một cái ôm và lời động viên của cô gái nhỏ tuổi nhưng sự cố gắng làm mình ngưỡng mộ. Cảm ơn em vì màu đen quá đẹp, túi mềm, dạy dặn và đeo vào thì có cảm giác như học sinh cấp 3 mùa khai trường. 

5. BÔI GÌ? 

Thứ bôi lên người thì nhiều hơn nhưng yêu thích cũng chỉ có bấy nhiêu đây thôi, nói đến mỹ phẩm và đồ dưỡng thì mình luôn có cảm giác mình là một "cô đàn ông" so với các bạn gái khác. 

- Kem dưỡng ẩm vitamin C có chống nắng SPF 30 của the Body Shop. Mình dùng rất hợp còn người nào da dầu có vẻ sẽ thấy hơi bóng. 

- Xịt khoáng Avene được chị bạn mua hộ ở hiệu thuốc, là vật bất ly thân những ngày oi ả, chuyên được trưng dụng để làm trò tiêu khiển cho các bạn. 

- Dưỡng ẩm môi Bioderma mềm dịu - quà tặng từ Pháp của chị Giang

- Son hồng rất nhạt rất nhẹ nhàng Marvelous Moxie - Speak your mind trong set màu hồng của Bare Minerals - quà tặng từ Mỹ của bạn Nhung 

6. NHỚ GÌ? 

Quyển sổ lưu bút huyền thoại: là món quà chia tay đặc biệt và đáng yêu nhất mình có thể tưởng tượng ra của các đồng nghiệp dành cho mình sau hơn hai năm gắn bó với mái nhà chung. Mỗi trang sổ chứa một bức ảnh được tỉ mỉ in ấn, cắt dán (có rất nhiều ảnh mình chưa từng biết có tồn tại trên đời) và những lời chú thích tràn ngập kỷ niệm và sự hài hước. Đến tận bây giờ mình vẫn thấy xúc động và may mắn vì những tình cảm được gửi gắm mỗi khi lật dở từng trang album. 

Thiếp cảm ơn: của Nhung sau đám cưới của nàng tại Metropole. Là một nhà thiết kế, nàng tự vẽ tay thiếp dành cho mình cứ như biết trước rằng mình sẽ thích phát điên. Lần đầu tiên lên kế hoạch tổ chức đám cưới cho một người bạn thật sự rất đáng nhớ và hãnh diện. 

Thiếp động viên/chúc mừng: của công chúa thực tập Ngọc Trân - em làm mình ngạc nhiên vô cùng với sự quan tâm của mình. Cắt cắt dán dán trong giờ làm việc, em chúc mình mãi theo đuổi đam mê và sống trọn vẹn với nó mỗi ngày. Cảm ơn em, rất rất nhiều. 

7. ĐỌC GÌ?

Cho dù rất thích đọc sách thì lời thú thật của mình là trong hè chưa hoàn thành được cuốn sách nào cả. Lời bao biên cho việc này là: đọc sách cần không gian, tâm trạng, nước trà, nến thơm, đọc sách không dành cho những ngày ào ào cầm sách lên làm điệu ở quán cà phê hoặc tranh thủ lướt qua hai trang trước khi ngất khi đi vì mệt. Vậy thì xin giới thiệu hai trong số những trang web/blog về nghệ thuật, kiến trúc, âm nhạc, thủ công, thời trang... tất tần tật những gì truyền cảm hứng và màu sắc cho cuộc sống. 

Design Sponge

Trend Land

8. NGHE GÌ? 

Rather be - Clean Bandit 

Don't - Ed Sheran 

Hẹn những ngày tới để lại có những Favourites. Tuy chỉ là lặt vặt thôi nhưng viết ra cũng thấy 

hay hay. 

HHP.

Bắp chân quyến rũ - The sexy calves

Tặng bản thân và những bạn gái hay sợ chân to của Phương.

portfolio.ashleygaston.com

Hồi mới dậy thì, bắp chân là một trong những điều ám ảnh nhất đối với mình (ngoài ra còn có mắt, mũi, mồm, răng, da, tóc, tay, ngực, mông...nói tóm lại là các bộ phận trên cơ thể mới lớn nó cứ lệch lạc sao đó). Khách đến nhà là y như mang ảnh hồi bé ra khoe, xinh như công chúa mắt to long lanh nên được chụp báo thành em bé trang bìa. Ai cũng bảo bé này mai kia phải cao mét bảy là ít, làm bạn cứ mừng thầm rồi thành mừng hụt khi tuổi ẩm ương kéo đến cũng bộ dạng xấu xí mắt to thành mắt lồi mặt tròn thành mặt ngựa răng thì cắn lệch người ngợm chỗ tong teo chỗ phình to không thích đáng, tóc xơ dài để kiểu bổ luống xấu đến độ 4 năm cấp 2 mình chỉ chụp tầm 10 bức ảnh. Quay về chủ đề chân, xem các cô người mẫu mình dây chẳng cô nào có bắp chân to, lại được nghe các mẹ bình luận mỗi khi đưa con đi thi đấu biểu diễn kiểu "Con bé kia nó không có bắp chân là mai kia cao lắm đấy!", "Sao chân như cột đình mà cũng dám mặc váy ngắn vậy?"....thì không có cô thiếu niên chân to nào không tủi thân.

Nói một cách công bằng thì chân của mình cũng không to không thô mà hết sức bình thường. Thế nhưng hồi đó mình ghét có bắp chuối kinh khủng đến mức hàng ngày ngồi tự bóp phần mỡ lỏng lẻo ở chân để mong nó nhỏ bớt đi lol. Một lần nói chuyện với bà nội, khi mình than phiền là rất ghét bắp chân to, bà mình mới nói bà thì lại thích vì bà chẳng có bắp chân gì cả, nhìn yếu ớt không khỏe mạnh. Tự dưng một luồng suy nghĩ mới lạ lần đầu tiên lóe lên trong đầu óc còn hạn chế của bạn: Hóa ra cũng có người nghĩ có bắp chân mới là đẹp.

Lớn lên một xíu nữa, khi bắt đầu bước chân vào con đường nhẩy múa làm đẹp cho bản thân và xã hội, mình mới dần nghĩ tốt về đôi chân của mình chứ không thù địch như trước kia. Đầu tiên mình bị hút hồn bởi các chị vũ công châu Âu được xem qua băng đĩa. Hồi đó khổ lắm nhé không phải giải đi đầu nào cũng tràn lan trên YouTube như bây giờ mà phải ra mấy hàng băng đĩa hoặc nhờ các anh chị lão làng in hộ. Rồi thì mình phát hiện ra dù hâm mộ các chị chân thon thì mình có vẻ thích các chị chân to, nhìn vững chãi và đằm hơn hẳn, chưa kể lúc chuyển động các đường nét khỏe mạnh của chân nổi lên rõ ràng nhìn vô cùng quyến rũ. Đến khi xem Ballet thì ngã luôn trước luôn cơ bắp của các anh mặc quần skin-tight và các chị mặc váy tu-tu xòe rộng có đôi chân nhìn qua tưởng mảnh mai mà nhìn gần cơ bắp nổi cuồn cuộn. 

Đây là chị Melinda Torokgyorgy - vũ công yêu thích nhất đời của mình. 
Chân không hề nhỏ nhưng cực kỳ quyến rũ và nữ tính.

Thế là từ đó mình học cách yêu bắp chân của bản thân và phát hiện ra tất cả những điều tuyệt vời khi có một đôi chân chắc: đi vững chạy nhanh nhẩy không sợ ngã bơi ếch thì đạp chân rất nhiều lực. Kết luận là cứ mỗi đợt đi thi gặp các bạn hay xem clip tập gym mình tự thấy chân mình còn chưa ăn thua gì nên muốn chân khỏe nữa, cơ bắp nữa.  

Còn đây là chị Anna Melnikova, nhìn chị ấy bên ngoài thì không ai bảo không đẹp! 

Có những người bạn hỏi mình rằng chân em cha sinh mẹ đẻ đã to thế này rồi nên không dám tập nữa, không dám đạp xe, không dám chạy bộ nhiều, không squat...  Nếu không xét đến góc độ thẩm mỹ thì chân của một người được tạo ra để nâng đỡ khối lượng phần trên của người đó, thế nên hãy nghĩ đơn giản là nếu bạn có đôi chân to thì vũ trụ phải được sắp đặt là như vậy. Có bạn còn tưởng rằng có những bài tập chân chỉ để giảm mỡ mỗi vùng chân thôi. Thực tế thì bạn không thể giảm mỡ cục bộ mà chỉ có thể giảm mỡ trên toàn cơ thể. Ngày đi học mình còn được nghe những chuyện hơi buồn rằng có nhiều bà mẹ ở Việt Nam vẫn còn giữ quan điểm cổ hủ chân nhỏ mới sang nên bó chân con từ thuở nhỏ, đến khi lớn chân bạn ý mất cân đối với người trên đến chạy nhẩy còn không vững.

Vì vậy hãy cứ tập đi, tập càng nhiều càng tốt,  đưa "legs day" - ngày tập chân vào trong lịch gym của bạn, squat thoải mái, bơi mấy chục vòng, tranh thủ đi bộ chứ đừng đi xe vì hoạt động nhiều không những không làm chân to xấu xí mà còn làm toàn bộ cơ thể tràn đầy năng lượng và đôi chân cũng khỏe khoắn sắc nét hơn.

Nếu các bạn hỏi mình là tập chân thế nào thì mình xin trích ra đây một số bài tập thích hợp với cả các bạn chẳng hoạt động bao giờ lẫn người biết chút chút rồi. Nói chung chẳng có điều gì tốt đẹp hơn bạn có thể làm cho đôi chân của mình là hoạt động nó :) Leg Exercises from FITSUGAR.COM

Chào thân ái ngày thứ hai.

HHP

This is as me I you can get

This is as me as you can get: tanned skin, wearing casual black top, customised floral shorts, bordeaux red flats and dancing randomly in public.

Đây là bạn HHP đặc trưng vào mùa hè, ra đường hay nhẩy múa tự phát sợ gì ai nhìn, da thì phải rám nắng (nhưng nhớ bôi kem chống nắng và uống thật nhiều nước nhé), áo đen phong cách tơi tả quần váy hoa hòe ngắn trên đầu gối, giầy thì thật bệt vì đi giày cao gót ở cơ quan là đủ mệt rồi. Bây giờ mình rất biết quý ngày nghỉ, nhưng không thích suốt ngày đi ăn hay vào rạp xem phim. Có thể rủ dắt cún đi dạo, rủ người thân ra đi bộ đánh cầu lông ở công viên, còn không thì đơn giản là ngắm trẻ con thổi bong bóng (hoặc mua bong bóng rồi đem thổi sẽ quyến rũ được rất nhiều trẻ con đi theo), ngắm các bạn trẻ tập hiphop, chơi thể thao, các bác lớn tuổi tập Taichi.

Chúc các bạn Thử Bảy tốt lành và mong trời Hà Nội đừng mưa mãi nữa....