Summer Updates - ACL recovery diary (7 months post-op)

"Lúc nào cũng phải vui"

1. Nhật ký 6 tháng sau mổ

Chú Dũng bảo, nếu 6 tháng mà không thấy vấn đề gì thì quên chú đi cũng được. Nói vậy thôi, tôi sẽ vẫn phải kiếm cớ để quay lại tầng 4 của khoa phẫu thuật khớp để gặp chú, cảm ơn lần nữa và nói những chuyện vu vơ. Hôm qua ăn 100 ngày ông, chú Dương bảo "Các bác sĩ gặp bệnh nhận như cháu thì rất thích, hiểu là mình muốn gì, có rủi ro gì, nhiều người bị bệnh không tìm hiểu mà chỉ [trăm sự nhờ bác sĩ], sợ lắm". 

Trộm vía chân phải (chân mổ) đã duỗi thẳng và duỗi âm gần như hoàn toàn, nhờ vào việc bị partner và anh Thành cho nhẩy 1000 lần rumba walk và các thể loại basic từ đầu. Dây chằng mới hoạt động tốt và chắc chắn, chân co duỗi trơn tru không hề kêu lục khục. 

Đến tận bây giờ tôi vẫn không hiểu do trời không thương hay muốn thử thách mình thêm một lần nữa, để gối trái lành lăn của tôi dở chứng đúng trước hôm mổ gối phải 1 ngày. Hai mươi bảy tuổi, trẻ trung, khỏe mạnh, có những lúc hai đầu gối thay nhau hành, không hẳn là đau, nhưng âm ỉ, khó chịu. Cảm giác nhìn các bạn chạy nhẩy, tập bài, đi workshop... chỉ có thể dùng từ trống rỗng.

Dần dần tôi cũng phát hiện đầu gối khi còn yếu dị ứng với tất cả những thể loại chịu tải nặng tô từng rất yêu thích: squat, deadlift, các máy weight machine. Tôi chuyển từ tập các bài với khối lượng tải cố đinh sang các dụng cụ linh hoạt hơn như dây chun, đi bơi và kiên trì hơn với các bài tập phục hồi dùng body weight. Thỉnh thoảng khi chỉ có một mình, tôi tự lảm nhảm thành tiếng cho mình nghe: Phương sẽ làm bất kỳ điều gì để được nhẩy. Vì nhẩy múa, là niềm hạnh phúc không gì mua được. 

2. Nhật ký 7 tháng sau mổ 

Hơn 2 tháng sau ngày đi tập lại đầu tiên, một ngày đẹp trời chân trái của tôi dở chứng đau lại. Cảm giác hụt hẫng khi lần mò xem không biết bao nhiêu video và download cả sách chấn thương mấy trăm trang về đọc, phát hiện ra mình bị tổn thương gân bánh chè (khả năng cao). Tôi nói với partner là tôi phải nghỉ, bạn ấy nghĩ rằng chúng tôi nên nghỉ luôn vì chưa biết tương lai như thế nào.

Thanks for the two months, we're both gonna do well in the future :)

Những ngày buồn và nản bắt đầu, buồn vì lỡ dở tập tành khi trước mắt là biết bao những mục tiêu để phấn đấu là một phần, buồn hơn vì cảm giác cuộc đời trớ trêu, vì lo lắng cho sức khỏe của mình. 27 tuổi, tràn đầy năng lương, tôi quá trẻ để từ bỏ nhẩy múa và thể thao. Tôi nghĩ đến cuộc sống sau này: nhất định tôi phải được đi chạy vài lần một tuần, phải được nâng tạ, phải được đi du lịch trèo đèo lội suối, phải được thi đấu lại, phải được chơi thể thao cùng các con.

Learn to love running again :)

Vậy là tôi chặn đứng mọi cơn buồn và bắt đầu khởi động lại: 
- Nghỉ ngơi hoàn toàn không tập DanceSport và Ballet trong khoảng một tuần
- Đến khám lại bác sĩ, nghe chú tư vấn
- Tiếp tục phục hồi chức năng theo các bài tập của sách "Beating Patellar Tendonits", không những chỉ tập khỏe các nhóm cơ to mà còn tập sức bền và sự linh hoạt của cơ trong nhưng môi trường không bằng phẳng (giữ thăng bằng trên một chân, accentric squat rất chậm)
- Quay lại gym với những mức tạ từ nhẹ đến năng. 
- Quay lại tập kỹ thuật DanceSport, một chút Ballet và Đương Đại
- Tập bài nhẹ nhàng, đi diễn lấy lại niềm hứng khởi :)
- Tuần chạy bộ 3 lần, mỗi lần từ 1 đến 2km + tập thể lực ngoài trời
- Nói chuyện với những người có nhiều kiến thức, tạo cho mình động lực và niềm tin 
- Cuối cùng, không thể không nhắc đến đó là mua sắm đồ tập đẹp đẽ và chuẩn bị cho chuyến Marathon vượt 10km trèo đèo lội suối ngày 25 tháng 9 tới  cùng những người đồng hành tuyệt vời. 

Chưa dám nói mình đã vượt qua được mọi thức thách cuộc sống bày ra trước mắt, nhưng cứ sống thật tốt, thật tích cực, chắc chắn bạn sẽ thu được những kết quả xứng đáng và không bao giờ hối tiếc vì đã không làm hết sức mình. Cố lên nhé các chiến binh. 

[MUSE] Người đẹp: Jennifer Lopez - Sức quyến rũ không tuổi và bí quyết của cô

Hôm qua anh bạn trai đi công tác sấp ngửa mà vẫn kịp gửi đường link đến video Booty của Jennifer Lopez feat. Iggy bắt xem ngay, vì là nóng bỏng mắt không chịu được nhất là JLo. Là một người đam mê vẻ đẹp của phụ nữ, tôi chưa bao giờ thấy phật lòng khi thấy các anh con trai trầm trồ vòng một của cô này hay gương mặt thánh thiện của cô kia. Ngay tựa đề của bài hát và tên hai cô ca sĩ thôi đã đủ làm tôi phấn khích chuẩn bị tinh thần ngắm vòng ba đẹp và nhẩy theo giai điệu xập xình.

XEM XONG THẤY GÌ (Chuyện quan điểm âm nhạc)

Xem xong thấy là trừ khi gia đình bạn rất cởi mở và hiện đại, chứ video này mà dược bật trên TV vào bữa cơm là kiểu gì cũng có một người rớt đũa và một khác lắc đầu rằng bọn trẻ bây giờ chỉ giỏi "khoe hàng" thôi! Trong thời đại mà việc thể hiện quan điểm cá nhân trở nên quá dễ dàng, người ta bắt đầu lên án sự phô trương cơ thể và vẻ bề ngoài làm lấn át hoặc che đậy tài năng ít ỏi của các ca sĩ nữ. Lớn lên được học chút xíu âm nhạc, tôi đã từng hoàn toàn đồng ý với quan điểm này và bo bo lấy triết lý âm nhạc là để thưởng thức bằng tai không phải bằng mắt. Tôi cũng cho mình quyền được đánh giá phẩm chất và tài năng của người khác thì họ chỉ hát thường thường nhưng có vẻ đẹp ngoài rực rỡ, vũ đạo bốc lửa. Cho đến khi tôi bắt đầu tập nhẩy và học hỏi về công việc của các vũ công, biên đạo và được tận mắt xem một số nghệ sĩ giải trí biểu diễn bằng xương bằng thịt trước mắt mình, tôi đã hiểu tài năng thực sự của họ nằm ở đâu. Chẳng những thế mà bắt kỳ đất nước nào đều có những tên tuổi gắn với giọng hát tuyệt vời của họ như ở Việt Nam là Thanh Lam, Hồng Nhung, Mỹ Linh; và những tên tuổi khác nổi tiếng không kém với khả năng thu hút đám đông mà qua truyền hình sẽ không thể nào truyền tải được như Hồ Ngọc Hà, Noo Phước Thịnh. Quyền quyết định nghe gì mua vé xem ai lúc này nằm hoàn toàn trong tay khán giả. Âm nhạc hàn lâm, âm nhạc thị trường, âm nhạc thể nghiệm .... đều có chỗ đứng không thể lung lay nhưng thiếu một vế thôi thì thế giới âm nhạc chắc chắn sẽ không còn thú vị.

JLO - VẺ QUYẾN RŨ KHÔNG TUỔI 

45 tuổi, hai con, JLo làm bao người kinh ngạc với vóc dáng săn chắc tràn đầy sức sống của cô. Mê nàng từ hồi VTV1 còn chiếu phim Selena tối chủ nhật, tôi biết được có một vẻ đẹp khác ngoài da trắng tóc thẳng mình hạc xương mai giống các người mẫu catwalk Châu Âu. JLo có làn da Mỹ Latin nâu bóng, những đường cong cơ thể hấp dẫn, khuôn mặt rất khác mà tôi chỉ thích dùng một từ Tiếng Anh để diễn tả là "exotic". Ngoài tài năng nhẩy múa (vì xuất thân là một vũ công), JLo đã chinh phục tôi suốt bao năm bởi cá tính âm nhạc, sự duyên dáng trong cách ăn nói và những dự án xã hội nhân văn của cô. Cho du video "Booty" có áp dụng công nghệ chỉnh sửa đến đâu thì sự thật vẫn là sự thật, JLo đẹp bốc lửa không hề kém cạnh Iggy. Không nói đến chuyện video có phản cảm hay không, sức hút của JLo không chỉ nằm ở cơ thể trẻ trung trời phú mà còn được cô "đầu tư bền vững" để đạt được. Xin trích mấy gợi ý của nàng thơ U50 mà tôi tình cờ đọc được trên fitsugar.com/

1.  Suy nghĩ tích cực: Quan điểm của JLo là luôn tập trung vào suy nghĩ lạc quan từng ngày từng giờ trôi qua. Dù hôm nay là ngày tội tệ nhất trong đời bạn, bạn vẫn phải tươi cười và hướng tới những điều tốt đẹp. 
2. Luôn tự hào về cơ thể mình: Dù đã từng có nhiều dịp giảm mỡ để lấy lại vóc dáng chắc gọn nhất là khi sinh em bé, JLo chưa bao giờ thấy phiền lòng vì mình không gầy gò theo tiêu chuẩn "vũ nữ thân gầy" được mặc định trong giới showbiz. Cô chỉ giảm cân vì muốn khỏe đẹp theo cách của mình mà vẫn giữ được những đường cong Latin cha mẹ ban cho.
3. Sẵn sàng đổ mồ hôi: Nếu JLo đã muốn đến phòng gym để tập luyện, cô ấy sẽ đến. Dù căng thẳng và mệt mỏi với lịch làm việc kín bưng, JLo cố gắng tập gym ít nhất 1 giờ đồn hồ mỗi ngày và tập luyện cũng là liệu pháp giúp cô cân bằng sau công việc.
4. Tôi ngạc nhiên khi biết những thói quen lành mạnh của JLo vì chúng hơi lành mạnh quá đáng so với một nghệ sĩ nổi tiếng: không tiệc tùng bê tha, hạn chế tôi đa đường và muối, không thuốc lá, không rượu chè, ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Nói không thì khó tin nhưng cứ nhìn làn da mướt mát và cơ thể cơ bắp của nàng là tôi đành chấp nhận nàng lành mạnh gần như hoàn hảo. 

Chẳng còn gì hợp lý hơn là kết thúc bài ngợi ca Jennifer Lopez bằng một vài bức ảnh, vì một bức ảnh chứa đựng hằng nghìn cảm nghĩ. Đến năm 40, 50 tuổi và hơn thế nữa, tôi chỉ mong mình được bằng một phần của JLo. 

www.eonline.com

dailymail.co.uk

hollywoodlife.com

HHP's Summer Favourites - Những lặt vặt mùa hè

Pullman Đà Nẵng 2013 

Hình như năm nay mình cứ khất lần chờ hè đến, kiểu: nghỉ làm xong nhất định sẽ tung hê, thi nhẩy xong sẽ nghỉ hè thoải mái rồi mới đi học, đang đi học nhưng phải chờ đợi chuyến du lịch miền Tây - Sài Gòn sắp thì mới gọi là đi chơi đích thực. Cuối cùng thì quanh quẩn tháng Chín sắp đến với bao nhiêu lo lắng của tuổi hai mươi lăm quay trở lại làm sinh viên, ngày ngày vẽ hươu vẽ vượn cùng các em bé kém mình 7 tuổi, tối đến nhẩy múa và thỏa lòng ước ao 3 năm nay không được đứng trước sàn gương dạy dỗ, rồi lại mơ đến kim tuyến, áo quần và những thói quen nữ tính đã hơi mai một theo thời gian. 

Tuy sinh vào tháng rét nhất năm nhưng mùa hè chảy mỡ mới là mùa yêu thích nhất của mình. Nhớp nháp, nóng nực, cháy da, thiếu lãng mạn. Tất cả những điều đó không ngăn cản đôi mắt bừng sáng khi nhìn thấy ánh nắng mặt trời, làn da PHẢI nâu và đống quần áo thiếu vải (ở mức độ chấp nhận được) đang chực chờ lên mắc. Đi dọc mùa hè tự nhiên có nhã hứng tổng kết lại những thứ nhỏ nhặt đã theo mình từ tầng hầm (văn phòng) lên mặt đất, trong nhà ra ngoài ngõ, Hà Nội đến Sài Gòn, toàn những thứ đơn giản nhưng gắn bó lúc nào cũng phải yêu mến không bao giờ ruồng bỏ. 

1. ĂN GÌ? 

Bơ làm sinh tố, bơ dầm với mật ong, bơ đắp mặt nạ, salad quả bơ, đi quán cà phê nào cũng gọi bơ để uống... ròng rã mấy tháng hè không biết chán. Bơ rất bổ, rất no, làm các bạn gái đẹp từ trong ra ngoài và quan trọng là rất ngon. 

2. TẬP GÌ?

Dù đã tập nhẩy được 8 năm nhưng quãng thời gian ngắt nghỉ và điều kiện tập luyện hạn chế làm cho mỗi lần xem các bạn vũ công nước ngoài là một lần xấu hổ về trình độ của bản thân. Mình nhớ cô bé Jessica ngày nào còn "vàng hoe" trong clip phỏng vấn của một công ty nhẩy dăng trên YouTube, giờ đây đã thành cô gái mười chín tuổi rất đẹp với những bước nhẩy điêu luyện đang làm đau tim biết bao nhiêu người hâm mộ của "So you think you can dance" Mỹ mùa thứ 11. Nhìn nàng vừa kỹ thuật vừa cuốn hút trên sân khấu, mình biết nàng đã và sẽ trở thành một ngôi sao. 

Vậy nên cho dù trong tuần có hùng hục ở gym thì vẫn háo hức trông đợi sáng thứ 7 vì sẽ được đi tập kĩ thuật Jazz và những đoạn combo trước kia chỉ xem qua YouTube. Tiếp xúc với càng nhiều bộ môn mới mình càng cảm thấy nhỏ bé và lật đật trong thế giới các vũ công ai cũng tài năng và đầy lửa. 

3. MẶC GÌ?

Hình trên chỉ mang tính chất minh họa, bởi người viết không bao giờ vừa mặc crop top hở rốn vừa mặc quần siêu ngắn đi ra đường. 

Đầu tiên: Quần short màu cam nhạt của Mango (Mango Jeans), hiện là buddy thân thiết của tất cả những cái áo đen lùng nhùng loằng ngoằng cánh dơi của bạn Phương, mua khi đã giảm giá 50%. Đặc biệt không thể không yêu cái lining hai bên túi màu hoa lá nhiệt đới xanh đỏ tím vàng được cố tính thiết kế để mỗi lần mặc là phải lộ ra một ít phong cách cô gái thiếu vải hay bị các bà các mẹ lên án khi gặp ngoài đường. 

Thứ hai: lại là Mango vào mùa Sale (mà phải là FINAL REDUCTION - tức là vớt vát những gì còn sót lại với giá tuyệt vời). Áo sweater hồng nhạt mỏng mỏng hợp với mùa thu và những đêm hè trời dở chứng, trên áo có chữ Whatever - Never regret - Never look back gì đó rất sến sẩm nhưng phù hợp với tôn chỉ của các vũ công nửa mùa như mình. Nàng đã cùng mình hành trình vào Nam, che chở cho mình sau bài thi solo và không làm mình thất vọng, mềm mại và thoải mái rất hợp với khán phòng điều hòa lạnh căm. 

4. ĐEO (TÚI) GÌ? 

Cũng thuộc phạm trù "mặc gì" nhưng mình muốn tách riêng câu chuyện ba lô rút màu đen của cô chủ Xoay Mario. Xoay (Ngọc Anh) là một cưu vận động viên thể dục dụng cụ đã từng chinh chiến khắp khu vực, trưởng thành sau "Thử Thách cùng bước nhây" mùa 2 (bọn mình cùng thi top 100) và đã tạm dừng việc học ở ĐH thể dục thể thao để vào Nam theo đuổi đam mê nhẩy múa của mình. Bấy nhiêu thôi là cũng đủ để mình cảm thấy chiếc túi đẹp và giá trị hơn so với 90,000 đồng mình trả cho em. Cộng thêm đó là một cái ôm và lời động viên của cô gái nhỏ tuổi nhưng sự cố gắng làm mình ngưỡng mộ. Cảm ơn em vì màu đen quá đẹp, túi mềm, dạy dặn và đeo vào thì có cảm giác như học sinh cấp 3 mùa khai trường. 

5. BÔI GÌ? 

Thứ bôi lên người thì nhiều hơn nhưng yêu thích cũng chỉ có bấy nhiêu đây thôi, nói đến mỹ phẩm và đồ dưỡng thì mình luôn có cảm giác mình là một "cô đàn ông" so với các bạn gái khác. 

- Kem dưỡng ẩm vitamin C có chống nắng SPF 30 của the Body Shop. Mình dùng rất hợp còn người nào da dầu có vẻ sẽ thấy hơi bóng. 

- Xịt khoáng Avene được chị bạn mua hộ ở hiệu thuốc, là vật bất ly thân những ngày oi ả, chuyên được trưng dụng để làm trò tiêu khiển cho các bạn. 

- Dưỡng ẩm môi Bioderma mềm dịu - quà tặng từ Pháp của chị Giang

- Son hồng rất nhạt rất nhẹ nhàng Marvelous Moxie - Speak your mind trong set màu hồng của Bare Minerals - quà tặng từ Mỹ của bạn Nhung 

6. NHỚ GÌ? 

Quyển sổ lưu bút huyền thoại: là món quà chia tay đặc biệt và đáng yêu nhất mình có thể tưởng tượng ra của các đồng nghiệp dành cho mình sau hơn hai năm gắn bó với mái nhà chung. Mỗi trang sổ chứa một bức ảnh được tỉ mỉ in ấn, cắt dán (có rất nhiều ảnh mình chưa từng biết có tồn tại trên đời) và những lời chú thích tràn ngập kỷ niệm và sự hài hước. Đến tận bây giờ mình vẫn thấy xúc động và may mắn vì những tình cảm được gửi gắm mỗi khi lật dở từng trang album. 

Thiếp cảm ơn: của Nhung sau đám cưới của nàng tại Metropole. Là một nhà thiết kế, nàng tự vẽ tay thiếp dành cho mình cứ như biết trước rằng mình sẽ thích phát điên. Lần đầu tiên lên kế hoạch tổ chức đám cưới cho một người bạn thật sự rất đáng nhớ và hãnh diện. 

Thiếp động viên/chúc mừng: của công chúa thực tập Ngọc Trân - em làm mình ngạc nhiên vô cùng với sự quan tâm của mình. Cắt cắt dán dán trong giờ làm việc, em chúc mình mãi theo đuổi đam mê và sống trọn vẹn với nó mỗi ngày. Cảm ơn em, rất rất nhiều. 

7. ĐỌC GÌ?

Cho dù rất thích đọc sách thì lời thú thật của mình là trong hè chưa hoàn thành được cuốn sách nào cả. Lời bao biên cho việc này là: đọc sách cần không gian, tâm trạng, nước trà, nến thơm, đọc sách không dành cho những ngày ào ào cầm sách lên làm điệu ở quán cà phê hoặc tranh thủ lướt qua hai trang trước khi ngất khi đi vì mệt. Vậy thì xin giới thiệu hai trong số những trang web/blog về nghệ thuật, kiến trúc, âm nhạc, thủ công, thời trang... tất tần tật những gì truyền cảm hứng và màu sắc cho cuộc sống. 

Design Sponge

Trend Land

8. NGHE GÌ? 

Rather be - Clean Bandit 

Don't - Ed Sheran 

Hẹn những ngày tới để lại có những Favourites. Tuy chỉ là lặt vặt thôi nhưng viết ra cũng thấy 

hay hay. 

HHP.

Fitness beauties - Những người đẹp mạnh mẽ

Khi mà việc ngồi máy tính ở văn phòng làm chân tay rã rời và đầu óc mệt mỏi, tôi thường cho phép mình vào các mạng xã hội để nghe chuyện các cô gái: họ ăn vận trang điểm thanh lịch, họ nấu ăn ngon, họ năng động giỏi giang trong công việc....Mỗi người phụ nữ mỗi câu chuyện để biết rằng cuộc sống thú vị nhiều sắc màu. Nhân một ngày ngồi ngắm ảnh những cô gái tôi yêu thích nhất trên Instagram, YouTube và Facebook, tự nhiên tôi muốn viết về các cô này, tất cả họ có điểm chung là sở hữu vẻ đẹp mạnh mẽ và tràn đầy sức sống.

Ngày còn đi học, bản thân cũng là một  cò hương mặt mũi vêu vao tự hào ăn mãi không béo, tôi thích nhất mẫu người gầy nhẳng như mắc treo quần áo, mặt mũi xương xẩu đi lại nhẹ nhàng. Giờ thì vẫn thích nhưng càng lớn tôi càng nhận ra mỗi kiểu cơ thể có một sự quyến rũ riêng, nhiều cô mập mạp nhìn khỏe mạnh và rực rỡ hơn hẳn các cô mặt xanh xao vì sợ nắng và nhịn ăn. 

Từ ngày tập nhẩy và yêu thể thao (thấm thoắt cũng gần 9 năm rồi), mẫu người phụ nữ lý tưởng đối với tôi càng thay đổi. Hồi mông muội nghĩ rằng con gái tay chân nhiều cơ bắp thô kệch khó mặc quần áo, về sau nhìn cô nào tay chân to bụng săn chắc nổi cơ cuồn cuộn thì mê luôn, thấy cô nào đang ở chỗ làm đứng dậy thay đồ "đi tập" thì trong lòng có một sự thích thú và đồng cảm. Đến cấp ba tôi đã nhận ra rằng chẳng có ai nào múa thật đẹp chạy thật nhanh mà người lại lỏng lẻo, ra sàn thi đấu các cô nhẩy giỏi nhất bao giờ cũng có cơ lưng đáng mơ ước ẩn hiện sau váy vóc lóng lánh kim sa. Đẹp là một chuyện, tập luyện và ăn uống hợp lý để khỏe mạnh sảng khoái còn quan trọng hơn nhiều lần.

Nhân đọc một bài viết về phái nữ theo đuổi lối sống lành mạnh và tập fitness đều đặn như ăn cơm hàng ngày trên The Coveteur, tôi quyết định tập hợp câu chuyện về các "nàng thơ" của mình để cổ vũ bản thân và hi vọng thúc đẩy tinh thần sống khỏe của ít nhất một nàng. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng đa số các cô này sống bằng tập luyện thể thao nên họ được như vậy cũng không đáng ngạc nhiên. Tôi biết chắc còn trăm ngàn triệu những người phụ nữ khác trên thế giới đang chăm sóc gia đình, học tập hay làm công việc chiếm nhiều thời gian mà vẫn cố gắng sắp xếp lịch tập luyện và ở nhà nấu những món bổ dưỡng sạch sẽ thay vì chỉ nằm dài xem TV hay đến hiệu ăn đồ ăn nhanh. Dựa vào điều kiện thực tế của mình, tôi mong các cô xinh đẹp của tôi hãy chăm sóc bản thân mình tốt hơn, đó cũng chính là cách làm những người xung quanh hạnh phúc.

Và họ là...

1. Cassey Ho - @blogilates

 

Cassey là một huấn luyện viên fitness người Mỹ gốc Việt và Trung. Trải qua những năm tháng đại học và công việc văn phòng nhàm chán, Cassey cuối cùng dành toàn bộ thời gian cho đam mê dạy Pilates và thiết kế thời trang thể thao. Bắt đầu bằng một video trên YouTube dạy Pilates cho các học sinh ở xa, giờ đây Cassey đã có hàng triệu người theo dõi trên YouTube, blog và Instagram của mình với bộ môn "tự chế" rất đáng yêu Popilates - tập luyện hùng hục mồ hôi ròng ròng nhưng vẫn tươi cười trên nền các điệu nhạc Pop thịnh hành. Tôi yêu cô gái tuổi Hổ này kinh khủng vì nhiều lý do: ở cô luôn toát ra sự lạc quan yêu đời, sự nhiệt huyết và ý chí phấn đấu mà nhờ đó bao nhiêu người đã được truyền cảm hứng, tập luyện thành công rồi thay đổi tích cực từ thừa cân thành bụng sáu múi như người mẫu hay từ gầy giơ xương thành khỏe khoẳn chơi thể thao không biết mệt mỏi. Tất cả chương trình ăn uống và tập luyện cho các "Popster" như chúng ta đều được cập nhật miễn phí trên blog hàng tháng. Cassey không nhồi nhét rằng bạn phải có một thân hình chuẩn mẫu mà chỉ cần bạn hạnh phúc và sinh hoạt lành mạnh; đặc biệt hơn nữa, cô này thường xuyên nấu và đăng ảnh món ăn Việt Nam ngon lành tốt cho sức khỏe. 

2. Mary Helen Bowers - @Balletbeautiful

Nếu đã trót yêu nghệ thuật nhẩy múa thì không thể cầm lòng được trước Instagram của Mary Helen Bowers - nghệ sĩ ballet nổi tiếng của New York City Ballet và huấn luyện viên của Natalie Portman trong quá trình tập luyện cho "Black Swan". Trong chín tháng mang bầu, Mary Helen vẫn đứng trên mũi chân (en pointe), luyện tập và chụp những bức ảnh đẹp tuyệt vời như trên. 

3. Jen Shelter - @jenselter

Tôi ngắm cô nàng này xong không thể không đứng dậy tâp ngay và luôn. Các cô gái yêu thích vòng eo bé tí, cơ thể thon dài khỏe khoắn còn các anh trai xem ảnh thì 100% khen vòng ba nàng đẹp quá! Muốn có vòng ba đẹp thì Jen không ngồi tại chỗ cả ngày mà thay vào đó là squat, là nâng ta, chạy bộ, đi bộ dốc đứng, giãn cơ, trồng chuối. Cô thường xuyên đăng ảnh cơ bụng cơ mông mơ ước trên Facebook và Instagram với những lời đề tựa cổ vũ tinh thần súc tích, mạnh mẽ và có sức thuyết phục: không có một đường tắt để khỏe đẹp ngoài việc sống khoa học và tập luyện thể thao.

4. Laura Sykora - @laurasykora

     

Một sở thích của của tôi là ăn sáng và xem instagram của Laura Sykora và  Masumi Goldman - hai người bạn thân, người đồng sáng lập trang web Two Fit Moms. Niềm đam mê Yoga sau 17 gắn bó, cùng với những bức ảnh đẹp tuyệt vời trong đó cô tạo dáng các tư tế yoga cùng chồng và các con, Laura đã thu hút gần 850,000 người theo dõi trên instagram tính cho đến thời điểm hiện tại. Con gái đáng yêu 4 tuổi của cô thường xuyên xuất hiện trong ảnh và video clip ngắn cùng mẹ khi thì với các tư tế yoga, lúc lại nhẩy múa quanh mẹ rồi hai mẹ con thơm nhau tình cảm, đã truyền cảm hứng cho biết bao phụ nữ có gia đình. Laura và Masumi chứng minh rằng không có lứa tuổi nào là quá muộn để vận động cơ thể để làm mình thấy tươi trẻ hơn mỗi ngày. Tôi thích các cô nhiều hơn nữa vì những bộ đồ tập rực rỡ sắc màu và nụ cười tỏa ra sự rạng rỡ từ bên trong.

5. @Cleaneatz

Greta và Jamie không cần lúc nào cũng post ảnh bản thân để thu hút sự chú ý. Tôi rất mê ngắm ảnh đồ ăn đẹp mắt, hấp dẫn và tốt cho sức khỏe từ Instagram này để yêu thêm việc ăn "sạch" - clean eating. Bản thân tôi không áp dụng ăn low carb hay ăn kiêng đủ mọi thứ. Tôi thích thú với clean eating và khái niệm của nó diễn giải đơn giản là như thế này nhé: bạn hãy ăn đồ ăn giống với nguyên trạng của nó nhất trong tự nhiên, chế biến đơn giản, ăn những thứ nhiều dinh dưỡng, hãy quên đi những hóa chất và đống phụ gia đi kèm với các món của bạn. Bạn hãy nhìn vào suất ăn của mình: một quả cà chua tươi tốt hơn nước sốt cà chua trong lọ, một quả chuối chín tốt hơn nhiều bánh chuối bọc bột rán qua lớp mỡ không rõ là dùng bao lâu, miếng ức gà tự nấu trưa nay ăn với salad chắc chắn ngon lành và tốt hơn miếng gà rán tại cửa hàng ăn nhanh.Tôi hạn chế ăn bánh kem ngọt ngào mời gọi ẩn chứa bao nhiêu đường (sô cô la đắng thì lại không sao và đường trong hoa quả là đường tự nhiên và nếu ăn điều độ cũng rất tốt), dầu mỡ (trừ dầu ô liu hay dầu dừa), các loại nước sốt kem ngon tuyệt hay cốc chè mà các cô gái phải tráng miệng bằng được sau giờ tan học. Đương nhiên cũng có những bữa ăn thoải mái với pizza, bánh burger hay hai bát cơm đầy một cách tiết chế và điều độ.

Bạn có thể sẽ thầm nghĩ rằng ăn "sạch" là một sự tra tấn kiểu "sống có một lần sao phải ăn khổ như thế!". Từ lâu rồi tôi đã coi việc được nấu và ăn những thức ăn đầy đủ dinh dưỡng là một niềm sung sướng. Cảm giác thèm của béo của ngọt cứ thế mất đi bởi vì thực sự cơ thể bạn rất thông mình và bạn có thể đào tạo cho cô ấy hiểu ra điều gì thực sự tốt lành mà không màng tới quá khứ tuy rực rỡ nhưng để lại nhiều hậu quả . Còn điều này nữa, ăn "sạch" chẳng đắt đỏ chút nào mà có khi còn tiết kiệm cho nhiều gia đình nhất là ở Việt Nam nơi thực phẩm tươi có thể được tìm thấy ngay trong vườn nhà. Để nói về chuyện ăn uống thì tôi còn phải học hỏi dài dài và sẽ viết kỹ hơn trong những bài sau.


Tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng hay giáo viên thể dục. Tôi thường ngồi làm việc trong văn phòng từ sáng đến tối với niềm yêu thích vô biên đọc về sức khỏe và lối sống, qua đó ghi nhận kiến thức cho bản thân và chia sẻ với bạn bè. Tạm thời dừng lại với ví dụ về năm người đẹp đam mê lối sống khỏe ở trời Tây, hi vọng trong những bài viết không xa sẽ được viết về những cô gái tôi Việt mà tôi hâm mộ. Trong mắt tôi họ thực sự rất đẹp, tôi nghĩ rằng ngoài việc biết trang điểm, ăn mặc chỉn chu và chăm sóc gia đình, các cô gái mạnh mẽ như vậy cũng rất nữ tính và cuốn hút nữa.

HHP.